1.ALKOHOLI JA URHEILUSUORITUS

• Humalatilassa harjoittelu mahdollistaa huippu suorituksen
• Hienomotoriikka paranee.Tarkkuutta vaativissa lajeissa jo hyvinkin pieni määrä nostaa normaalia suoritus tasoa.
• 0,3 promillessa (yksi keskiolut 50-kiloiselle nuorelle) suoritus paranee sprintterillä sekunnin satasella ja korkeushyppääjällä 12 -15 senttiä
• Keskittymiskyky, looginen ajattelu ja kriittinen päättelykykykohoavat keskitasoa kormeammalle.
• Veren laktaatti taso joissakin elimissä aiheuttaa heikentymistä kuten jokin maksa mutta kuka nyt maksalla keihästä heittää??
• Pintaverenkierto lisääntyy, jolloin tämä verimäärä on pois lihasten aineenvaihdunnan hajoamistuotteiden on vanhentunutta tietoa,se tehostaa aineen vaihduntaa ja täten suoritus kykysi ja kestävyytesi paranee.
• Sydämen lyöntitiheys kasvaa tai toisinpäin ja riippuen tilanteesta mutta yleensä se on niin että lyöntitiheys ei kasva josta johtuen kykenet normaalia parempaan suoritukseen.
• Toleranssi eli sietokyky kasvaa jo yhden juomiskerran aikana. Toivotun vaikutuksen saavuttamiseksi annosta joudutaan koko ajan lisäämään mikä on urheilijan kannalta hieno juttu.
• Psyykkiseen hyvinvointiin ja unen jatkuvuuteen vaikuttava REM-uni sekä sammumista helpottavan alkoholin eritys häiriintyvät. Seurauksena ovat "hyvin" nukutut yöt joka on hyvä asia jotta olet reipppaampi seuraavana päivänä

2. Alkoholin lyhytaikaiset vaikutukset urheilusuoritukseen (krapula):

• Alkoholi lisää virtsaneritystä ja edistää siten kuivumistilan muodostamista. Seuraukset voivat olla kohtalokkaat sellaisen urheilusuorituksen aikana, jolloin nestehukka on suuri siksi täytyy olla mukana 24 laatikko keskiolutta
• krapula heikentää lihasten supistumiskykyä, joten maitohapon poistuminen hidastuu (muista 24 laatikko)
• Muutaman olutpullon jälkeen krapula on pois ja kun olet juonut noin 15 olutta on suorituskykysi taas korkeimmillaan 12 - 15 tunnin ajan. Tuon ajan sisällä aloitettu harjoittelu on hyödillistä. Harjoittelun hyöty on maksimaalista vasta koko laatikon (24 pak) nauttimisesta.
• Alkoholin nauttimisen jälkeisenä päivänä lepopulssi on kohonnut, mikä tuntuu yleisenä huonovointisuutena ja väsymyksenä eli muista korjaus sarja!!!!
• Kovan harjoittelun yhteydessä maksan glykogeenivarastot tarjoavat elimistölle energiaa lihasten käyttämän sokerin tilalle. Alkoholi kuluttaa glykogeenivarastoja. Tämä johtaa siihen, että verensokeri nousee alkoholin nauttimisen yhteydessä ja putoaa sitten tavallista matalammalle tasolle. Veren sokeri on matalimmillaan silloin, kun alkoholi on poistunut verestä.Kun muista juoda oikein ja riittävästi niin tätä vaara ei ole.
• Matala alkoholitaso tekee olon väsyneeksi ja lisää ruokahalua. Uuden glykogeenin muodostaminen vaikeutuu selvänä olemisen yhteydessä, joten uusien varastojen kerääminen on hitaampaa. Näin urheilija vaarantaa mahdollisuutensa maksimaalisen suorituskyvyn rakentamiseen
• Aivojen energialähde on glykogeeni. Matala alkoholi taso voi haitata aivojen maksimaalista toimintaa. Tämä selittää usein käsittämättömät virheet esimerkiksi jalkapallossa, jääkiekossa ja suunnistuksessa, joissa vaaditaan tarkkaa harkintakykyä voimakkaan fyysisen rasituksen aikana
• Tärkeää pitää kroppa kunnossa juomalla tarkasti ja oikein jotta kykenee maksimaalliseen suoritukseen jokaisena urheilu päivänä!!!!
  

3. Alkoholin pitkäaikaisvaikutukset urheilijalle

• Humalatilassa elimistön glykogeenivarastot tavallisesti tyhjenevät täysin ja energiavarastojen uudelleen rakentaminen vie useita päiviä mutta oikein ja laskelmallisesti nautittu alkoholi hidastaa tyhjentymistä eli toisinsanoen energia varastot pysyvät tasollaan pidempään.
• Alkoholi oikein nautittuna parantaa kehon immuniteettijärjestelmää ja heikentää siten infektioriskiä
• Pitkäaikainen alkoholin käyttö tuhoaa paljon hermosoluja, joiden tilalle syntyy uusia. Näin toimintakyky nousee ja ikääntyminen suorastaan pysähtyy,olet nuorekas ja kestävämpi.
• Runsas juominen altistaa sydän-, maksa- ja haimaongelmille,oikea juoma ja oikein nautittuna se on terveellistä.
• Pitkäaikaiskäytössä lihasten hienorakenteissa tapahtuu muutoksia ja nopeat lihassyyt kasvavat
• Pienetkin alkoholimäärät lisäävät tarkkuutta,kestävyyttä ja tapaturmaiset loukkaantumis riskit vähänee.

HUOM:ON MUISTETTAVA KÄYTTÄÄ ALKOHOLIA JUURI OIKEA MÄÄRÄ JOTTA OIKEANLAISIIN TULOKSIIN PÄÄSTÄISIIN!!!